公安大练兵活动方案

时间:2022-10-14 06:15:35
公安大练兵活动方案[此文共961字]

训练计划

周一:

训练时间:8时至11时30分

训练内容

1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目。

2、警察综合运用技能,警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目。

训练时间:13时30分至16时50分

体能训练:混氧抗乳酸训练

准备活动:3000米慢跑,强度60%

拉韧带练习15分钟。

主课:100米,200米,300米米递增跑。

间歇60秒至120秒。

强度90%,80%,70%。被动递减。

一组或二组,视情况而定,组间歇8分钟。

放松:慢跑八分钟,韧带拉伸八分钟

力量训练:卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。

警务技能基础知识自行利用其它休息时间学习。

周二:

训练时间:8时至11时30分

训练内容:手枪射击训练。

1、目标胸环靶,距离7米,子弹5发,立姿无依托警告射击。

2、目标胸环靶,距离15米,子弹5发,立姿、跪姿无依托警告射击

训练时间:13时30分至16时50分

体能训练:身体素质A有氧能力

主课:身体素质A套餐5组。

3000米强度85%一到二组,视情况而定。组间歇8分钟

力量训练:卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。

放松

如有剩余时间,训练警务技能、警察综合运用技能

周三

训练时间:8时至11时30分

训练内容:1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目。

2、警察综合运用技能,警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目。

训练时间:13时30分至16时50分

体能力量训练:准备活动:2000米跑。

拉韧带练习15分钟。

大力量

主课:全蹲,卧推,引体向上,深蹲跳,弓箭步走。

周四

训练时间:8时至11时30分

训练内容:手枪射击训练、实弹射击。

1、目标胸环靶,距离7米,子弹5发,立姿无依托警告射击。

2、目标胸环靶,距离15米,子弹5发,立姿、跪姿无依托警告射击

训练时间:13时30分至16时50分

调整,拉韧带

剩余时间训练警务技能、警察综合运用技能、手枪射击

周五:

训练内容:手枪射击训练、实弹射击、警务技能、警察综合运用技能。

1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目。

2、警察综合运用技能,警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目。

3、目标胸环靶,距离7米,子弹5发,立姿无依托警告射击。

4、目标胸环靶,距离15米,子弹5发,立姿、跪姿无依托警告射击

训练时间:13时30分至16时50分

混氧抗乳酸训练

准备活动:3000米慢跑,强度60%

拉韧带练习15分钟。

主课:100米,200米,300米米递增跑。间歇60秒至120秒。

强度90%,80%,70%。被动递减。

一组或二组,视情况而定,组间歇8分钟。

放松:慢跑八分钟,韧带拉伸八分钟

力量训练:卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。

警务技能基础知识自行利用其它休息时间学习。

周六:

训练时间:13时30分至16时50分

身体素质A有氧能力

主课:身体素质A套餐5组。

3000米强度85%一到二组,视情况而定。组间歇8分钟

放松

剩余时间训练警务技能、警察综合运用技能、手枪射击

周日:休息

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